第3章 拖延者的世界(2)
来自对失败的恐惧,拖延就成了避免失败的最佳借口,或许一旦你开始认真工作,你很有可能获得成功,但是对失败的恐惧已经严重阻挠了你前进的脚步,那么,就让拖延来做挡箭牌吧!
“我不过是没有时间了,如果我再有一周,一定能做得漂亮!”“嗯,如果我能完成,一定是成功的!”
事后,你发出这样的感慨,但是内心的焦虑和沮丧你却无法和别人表达,因为只有你自己知道,你最害怕的不过是无法面对自己的失败。回想一下,那些在学校的时光,你是否也曾经为了防止失败而拖延了你的学习进程,使得本来有机会获得更好成绩或者其他特殊竞赛指标的你,最终根本没有机会参加比赛呢?就像是一个大学女生回忆起自己的小学时光提到的一个例子:
我的数学成绩本来很好。一个月之后,即将举行数学奥林匹克的选拔赛,我为了这次竞赛很早就开始准备了,我想我能够在选拔赛中脱颖而出的,我每天都做大量的习题,但是我还是担心自己是否能够通过选拔,我开始严重怀疑自己的实力,于是,在最后大家都紧张冲刺的阶段,我反而不再关心学习的事情。我总是想,我还有时间,最后只要我冲刺一下,就能把全部的内容复习完,我应该能取得好成绩的,但是另一方面我又担心自己不能通过考试,我一向成绩很好,如果通不过比赛,就太丢人了。
最后,我还是拖着不学习,直到考试前,我终于因为没有复习完规定的题型而放弃了比赛,那时候,所有人都觉得很可惜,我们的数学老师还很惋惜地跟我说,我是有可能晋级市里的比赛的。我当时也觉得很悔恨,拖着不学习害得我没有机会参加考试,现在我再回头看,才发现,我从根本上就是害怕被淘汰!
这是个典型的案例,我们害怕失败,所以宁肯拖延时间,也不想直接面对努力过后的失败,小时候的事情在现在的生活中不断有翻版,我们宁可与机会失之交臂,也不愿意去面对机会带来的失败风险。“因为拖延,没有做,这样至少不影响我们聪明才智的光辉形象,如果一旦失败,那么唯一证明的就是我的失败!我的无能!”这是你的想法吗?
拖延:我充满希望的最佳避风港
承认自己失败是件很痛苦的事情,尤其这样的失败将被带入到自我评价的时候,这样的痛苦和羞耻让人脆弱,而且无法忍受。拖延者的假设是,如果这件事情我做不好,就等于我没有能力,如果我没有这个能力,我就不值得人爱。这样的残酷假设链条让失败的后果成为灾难。很多时候,灾难对人的影响是因人而异的,灾难对人的毁灭程度要根据个人的抵抗能力而定。
善于拖延的人,显然对失败的定位是不合适的,你把失败当成了人生的毁灭,一件事情的失败可能改变你对自己的评价,可能改变你在自己的朋友心中的位置,可能……无限多的可能摧毁了你继续向前的动力,你开始恐惧进程的尽头,因为那里有结果,成功还好,失败,就可能摧毁你的人生!于是,你在心里放慢了自己的节奏,你让自己的时间停止,停留在路上,永远不要看到结果。拖延成了避风的港湾,让你不必面对,面对自己认为的失败,面对自己在失败面前的软弱和无奈!
在你的假设里,爱是有条件的,爱是对能力的验证,只有有能力的人才能拥有爱。拖延虽然让你失去了展现你能力的机会,但是也为你保留了你有能力的潜质,这样,既可以避免你的失败和在失败后得出自己没有能力,也就是没有资格获得爱事实,也可以让你的内心充满了期望。
在拖延的避风港里,你满怀期望:我是有能力,只不过,我还没有做完这件事情,一旦做完,你们就会看见我的能力,而我也是值得被爱的,因为我拥有这个资格。在这样的幻想里,你不必面对现实的焦虑,也对未来充满了期望,虽然你不得不忍受拖延给你造成各种情绪问题,现实困难,你依然乐此不疲。
侥幸心理:只有最后关头才能激发我的创造力!
经历过第一次拖延,或许在最后关头,你选择了背水一战,并且在很短时间内取得了还不错的成绩。这样的记忆让你开始对自己有了新的想法。你认为自己之后在最后关头才能迸发出创造力,短时间内完成别人认为不可能完成的任务。这样的侥幸心理不断激发你在做事情时候一直拖延下去,忍受内心的巨大焦虑和良心的谴责,这样的痛苦你认为也是值得的
因为你在等待那个最后的时刻,这个时刻一旦启动,你就能放下内心所有的不安,开始着手做事,这时候你心态平静,思维异常敏捷,身体里似乎充满了能量和智慧,你很享受这样的状态。虽然你可能也在通宵达旦的追赶工作进度,你却为自己的努力感到骄傲。
你享受着这种最后关头拼搏奋斗、活力四射的状态,也享受着这种侥幸成功带来的巨大成功。拖延到最后才做,你的内心深处其实存在着一种侥幸心理:最后的危及关头,我全身的能量才能被调动,一旦我的才智启动,我定然是所向披靡的!只有这样才能证明,我有异于常人的非凡才能!
我只是讨厌这件事,不过我也没办法!只能硬着头皮做了!
很多时候我们必须接受的任务不一定是我们所喜欢的,只能硬着头皮做下去。或者这个事情本身就让你心生厌烦,或者给你指派这个事情的人让你感觉反感,但是你又不能拒绝这个指令,于是,拖延成了你对抗任务的武器。
我们机械地去考虑这件事情,希望能够尽快糊弄过去,但是内心的厌恶让我们一再抵抗任务进程。现在的问题是,任务反而被我们放到了次要的位置,而厌烦的情绪一直困扰着我们,这样的拖延不仅消耗心力,让人觉得焦躁难忍,而且最终肯定也会影响任务完成的质量。
拖延很好地表达了你潜意识里真正的想法,但是却给我们的生活和工作带来了极大的困扰。这样的表达方式不仅不会帮你高效率的生活,反而让你的生活陷入混乱。表达情绪是人的基本需要之一,但是你已经很清楚:拖延不是一个好的方式!
“我不过是讨厌这件事,我实在没办法拒绝,只好这么慢慢混时间了。”当你这么说的时候,其实你已经体验到了“混时间”这种不负责任的态度带给你的极大混乱了。那么,是时候反省自己的情绪表达方式了!
拖延者有着属于自己的行事风格和生活信念,这样的非理性信念不断地影响着生活的品质,每天在拖延的泥沼里苦苦挣扎,但是又不断陷入新的循环,仿佛是没有出口的死路。其实,这些信念就是影响你的根源!改变这些生活信念,然后,你就发现你的世界将重新迎来轻松的阳光!
在拖延的泥沼中痛苦挣扎
其实,我们也曾经尝试过这种方法来避免自己的拖延问题,因为,无论如何这个毛病似乎严重影响了我们生活的质量,至少在时间管理上我们曾经不断地和自己较劲,希望能够矫正这样的习惯。
但是,似乎是不明原因的,一旦新的事情开始,那么情绪就自然会有新的波动,情绪的波动带动了拖延的进程,而拖延的进程又反过来影响情绪,焦虑、沮丧、懊悔、担忧混杂着各种莫名的痛苦扑面而来,挣扎到最后似乎又是不好的结果。
决心重新开始,又重新陷入拖延的循环之中,在拖延的沼泽地里挣扎让我们身心俱疲,却越陷越深。你是否有过这样的体会?
1.这一次我一定早点开始!
事情开始了,你也和别人一样,希望早早地开始工作,按照正常的工作进度进行下去,妥善地处理时间安排的问题。这样没错!你也希望有条不紊地完成,从决心完成开始,你就满怀乐观的希望,你以为自己也能够做到。但是,事情似乎朝着另一方向发展了。
你似乎在等待,而不是主动着手工作,你在等待一个特定的信号,在这个信号之后,事情就能够自动启动,而不是依靠自己的努力启动它。时间就像是沙漏里的沙子,在不知不觉的时候已经流失,你突然意识到时间流走的时候,希望和期待也开始变成了丝丝担忧:“我想早点开始,现在似乎又不早了!”
2.好像不得不开始了!
时间在你等待事情自然启动的时候已经慢慢流失了,规划的时间柱已经短了一半,你还没有开始,或者虽然开始了,也不过是在做准备工作。这时候,等待自然启动的愿望已经破灭了,似乎只能自己动手了。你暗下决心:必须开始了!不然可能完不成了。但是,看看时间安排表,距离你的完成期限还远,虽然内心已经感受到了焦虑带来的不安与内疚,但是,一丝希望还是在你的世界里闪闪发光:时间还早,不到最后期限呢。
3.陷入情绪泥潭
这时候,时间已经过去了大约四分之三的样子。你已经不能坦然地看待任务的完成情况了。情绪缠绕着对任务完成的担心漫延到你的世界。
自责与内疚:
“其实,我应该早点开始,我在之前找了那么多理由让我不开始工作,现在我才这么着急,寝食难安,如果我能早点开始,说不定我已经完成了大半的工作。我也不至于像现在这样压力这么巨大。”对自己的谴责让内疚充满了内心,而关注的重点也从任务转移到了自己的情绪里。内疚,并没有激发开始的行动,反而内疚引发的懊悔和不安让你陷入了情绪的泥潭,你随着自己情绪的波动开始想要转移注意力,起码暂时逃避这件事情,可以换来暂时的安心。
焦虑:
伴随时间的流失,已经不能坦然面对,焦虑充斥了你的内心,这滋味真的不好受。对事情完成进度的担心,对结果的恐惧,对未来的隐忧,和对自己评价的动摇,一切都变得非常混乱,内心的焦虑已经让你无法安心工作了。这样的焦虑不仅让你对这件事情无法尽心,而且你选择逃避到其他事情也已经无济于事。根本无法放松,即使你选择了认为可以给自己带来愉悦的事情,比如和朋友聊天,看电影,玩游戏,这些在日常让你放松的活动,你也无法全身心投入,总有一根紧绷的神经,让你无论如何都深陷焦虑,无法自拔了。你甚至紧张到已经不想面对这件事情了,完成又谈何容易!
那么为了缓解内心的巨大压力,你愿意选择与此无关的事情去做,虽然你也知道,期限就在眼前了,但是仍然不愿直面内心的恐惧,只好这样。其实,在做别的事情的时候,你也被焦虑折磨,不过程度要浅,是你可以忍受的强度。所以,这个时候,你愿意做任何事情,只要不是这件事就行。
自欺:伪装的乐观
如果无法面对,我们需要找到理由来说服自己,让自己不至于那么痛苦。人总是趋利避害的,在困难面前也是。当焦虑如同膨胀的宇宙,在你的世界里不断爆炸的时候,你或许有了新的方法防御伤害。一个有效但是错误的防御就是:自欺。
你选择了欺骗自己,告诉自己距离完成期限还很远,你是有能力完成这项任务的。为了达到欺骗自己的目的,很多时候,也要装成很忙的样子,骗过别人,不打电话,断绝和别人的联系,让所有人包括自己在内都以为我在为此事忙碌。假装乐观,安慰自己可以在最后期限发挥“超人”的本领,力挽狂澜,犹如武侠小说里的英雄,总是能够绝处逢生。虽然自己也担心这样的乐观还能维持多久,但是,一时的缓和,总能让充满不安的你喘口气。
4.巨大的心理压力:逼迫你杀伐决断!
在这个时候,时间已经所剩无几了,心理压力陡增,感觉自己几乎到了崩溃的边缘,没有什么比这种感觉更糟糕了。压力迫使你生出一种勇气,要对此事做出一个了断。其他的方法都不起作用了,现在时间警钟已经开始倒计时,你没有办法继续逃避或者自欺下去,只能面对了,一切情绪都到了顶端状态,没有了任何退路,只能做出一个艰难决定。放弃或者继续,这是一个问题。
选择放弃
选择放弃,感受来自绝望的侵蚀,让漫天的乌云遮蔽阳光,你的全部都灰暗下来,你被自己的拖延打败了,你准备了很久,满怀信心能够做好的事情,因为你的拖延不得不宣告破产,随之而来的还有别人对你的评价,你对自己的看法,你捶胸顿足。“我就是有病,为什么这么一直拖着,浪费了这么好的机会!”你生活在对自己的抱怨、悔恨中。你甚至开始怀疑,自己根本就是个不可能成功的人。承认自己是个失败者,并且自暴自弃。绝望足以摧毁你的意志。
选择坚持
在极为有限的时间内,答应自己要挑战极限。这不仅是对你信心的挑战,也是对你的智力和意志的考验。经过艰难抉择,你还是选择了留下来迎战。事情这时候似乎一下子到了柳暗花明的地步,你不再焦躁不安,不再抱怨自己的浪费时间,不再东走西顾难以切入正题,现在,你深吸一口气,开始重新估量你的任务。
事情似乎也没有你原来预计的那么困难,现在背水一战,或许能够获得一些胜算,起码是能够完成任务的!为了完成整个任务,你调动了自己所拥有的所有精力和能量,关掉网页,关掉电话。所有注意力集中到这一点,你似乎感受到了自己的精神力量,那种不同寻常的创造力灌输到你的大脑,你开始变得灵活,变得富有效率。你在极短时间内,成功地完成了你一直认为无法完成的事情。你甚至为自己最后关头的出色表现感到沾沾自喜。但是那些焦虑、沮丧情绪还是提醒你,下次我不再拖延!
5.下次我一定早点开始!
经受了这样一番情绪的波动和内心的纠结,发誓不要再受拖延之苦。甚至畅想自己在下一项任务到达的时候也要按部就班地完成计划,合理规划自己的时间,不要一直拖下去,在最后关头做拼命三郎或者选择放弃的滋味都不好受。
任务再次到达的时候不过又开始等待,等待那个自然启动的特殊时刻,新的事情将带来又一次的拖延挣扎,仿佛是一个循环,无论怎样挣扎,制订计划,坚持起来都如此困难,拖延就像是根深蒂固的大树,让人难以撼动。
看来,我们要想根除拖延这个顽疾,光靠发誓,或者规划时间是不够的,还要从根系处入手,才能将这个习惯连根拔出,还你以轻松的生活。