更新时间：2024-08-13 16:07:47
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内容提要
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第1章 力量基础知识
1.1 力量的定义和影响因素
1.2 力量发展的敏感期
1.3 进行力量训练的意义
第2章 简易力量测试方法
2.1 俯卧撑测试
2.2 卷腹测试
2.3 深蹲测试
2.4 纵跳测试
第3章 力量训练简述
3.1 力量训练类型
3.2 常用力量训练小器械
3.3 力量训练注意事项
第4章 力量练习
4.1 上肢力量练习
4.2 核心力量练习
4.3 下肢力量练习
4.4 全身力量练习
第5章 热身与放松练习
5.1 热身练习
5.2 放松练习
第6章 力量训练计划
6.1 力量训练计划设计流程
6.2 基础力量训练计划
6.3 专项力量训练计划
6.4 体育测试提升训练计划
