更新时间：2024-05-20 11:06:56
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前言
第1章 社交恐惧：自我保护的人际交往模式
心理小测试 你是否有社交恐惧症
什么是真正的社交恐惧症
社交恐惧症患者到底在害怕什么
评定你的社交恐惧等级
社交恐惧症患者的四种表现形式
身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验
社交恐惧症的高发人群
延伸阅读 社交恐惧症有多普遍
第2章 因人而异，社交恐惧症的行为与表现
心理小测试 测测你对交流的恐惧程度
赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红
视线恐惧：惊恐的目光无处安放
表情恐惧：担心自己的面部表情不自然
口吃恐惧：当众讲话就口舌打结
异性恐惧：与异性相处感到压力很大
权威恐惧：不敢与权威人士打交道
延伸阅读 社交恐惧症的其他分类
第3章 恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因
心理小测试 测测你在社交中的敏感程度
大脑和神经传递会引发社交恐惧
过度警觉是触发恐惧发作的重要原因
完美主义是导致社交恐惧的一大因素
家庭对社交恐惧有重要影响
逃避让你的社交恐惧越发严重
延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式
第4章 恐惧心理与性格因素的关系
心理小测试 你是内向性格者吗
性格内向不是社交的大敌
内向者社交与外向者社交
内向不是问题，跟随自己的社交节奏
唤醒你心底的外向性格特质
找到舒适区，让内向者不再害怕社交
延伸阅读 内向者的“不”未必是“不”
第5章 正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始
心理小测试 测测你的羞怯程度
“随它去”是淡化负面思维的关键
少点内心戏，从别人的眼光中走出来
别怕不完美，打破社交中的完美墙
不钻牛角尖，进行积极的自我对话
超越自卑，增强你的社交钝感力
延伸阅读 挑战你的焦虑想法
第6章 关注内在信念，用适合的方式参与社交
心理小测试 测测你的内疚程度
发掘自我，与众不同也同样受欢迎
遵从内心，不必违心地取悦他人
划定底线，坚持自己的原则
了解彼此的类型，享受交往的过程
延伸阅读 屏蔽过度刺激，设置社交防护
第7章 正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法
心理小测试 评估你对他人的惧怕程度
森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往
暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中
认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧
系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力
正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下
延伸阅读 放松也是需要学习的
第8章 融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾
心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度
自我表露，用言语和非言语表达自己的感受
打开心门，让朋友带你走出社交困境
扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼
冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心
学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧
延伸阅读 克服低自尊，塑造积极的社交形象
第9章 摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣
心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度
打破隔阂，维持良好的人际关系
消除误解，维持稳定的亲密关系
寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感
发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你
别让你的社交恐惧症并发抑郁症
延伸阅读 社交恐惧症的共病
后记
接受内心的恐惧，做真正的社交达人
