更新时间：2024-04-23 17:51:53
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版权信息
内容提要
1 明确健身的目的
减少脂肪
增加肌肉
塑形美体
强身健体
2 健身房和教练的选择
健身房的选择
健身教练的选择
3 健身新手的常见问题
健身装备选择
健身术语
4 自我测试与评估
身体成分测试
有氧能力测试
体能测试
5 固定器械的使用
坐式上斜推胸练习器
坐式双向推胸练习器
坐式肩部推举练习器
高拉背肌练习器
划船练习器
肱三头肌双向练习器
坐式手臂弯举练习器
六柱训练站
史密斯机
腹肌椅
卷腹练习器
卷腹机
坐姿小腿训练机
提腿练习器
腿部内收机
腿部外展机
腿部推蹬机
龙门架
6 自由器械的使用
哑铃
壶铃
卧推架
杠铃
7 有氧器械的使用
跑步机
划船机
固定自行车
台阶器
椭圆机
8 拉伸放松
泡沫轴放松
徒手拉伸
9 制订健身方案与计划
训练原则
初级训练计划
中级训练计划
高级训练计划
10 常见问题与健身房礼仪
健身问答
健身房礼仪
作者简介
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