更新时间：2024-03-13 17:45:44
封面
版权信息
文前
序言
第一章 关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事
无端的指责——丽莎的故事
车辆并未受损——斯特凡的故事
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象
看得见的原因和隐藏的原因
个人化处理模式：蚊子如何变成了大象
受挫的基本需求：大象般的后果
袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子
本书能带给你的收获
第二章 搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求
从安全感到自主决定：需求层次
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊
抵达巅峰：独立的成年人
需求受挫：大象的产生
MEA公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动
生活经历及其痕迹：七种典型的大象
大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象）
大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象）
大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象）
大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象）
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象）
大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象）
大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象）
第三章 追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？
你在生活中真正需要什么？
稳定的人际关系
被重视和受关注
平等待遇和公平
情欲和性欲
安全感
好奇心
独立自主
你的需求清单：你对自己的生活满意吗？
你如何分配你的时间和精力？期望与现实
第四章 找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？
途径1：蚊子
途径2：激动情绪
途径3和途径4：痛点和自我保护程序
途径5：自我形象与他人形象
途径6：生活经历
第五章 重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子
重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序
检查根深蒂固的观念
更好地解决问题的方案
我们如何看待自己和他人
意识到自己的长处并充分利用它
迈向未来的一步
善意回顾
追忆快乐的童年时光
关注自己内心受伤的小孩
不再追究责任
稳定内在平衡：强化你的个性
需求总结：改善平衡的可能性
七头大象是很好的向导
1．寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形）
2．受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形）
3．坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形）
4．讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形）
5．归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）
6．公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）
7．独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形）
把自己的大象作为有用的向导
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情
致谢
