更新时间：2024-04-15 12:01:03
封面
版权信息
文前
献词
第2版有何新颖之处
第一部分 为何幸福那么难
第1章 人生艰难
幸福是不是人生的常态
幸福为何这么难
“幸福”究竟为何物
前方之旅
第2章 选择点
趋向行动
偏离行动
非常重要的一点
“偏离行动”的触发因素
脱钩，向理想生活迈进
选择点技术
完成“选择点”图示
第3章 控制的黑洞
迷思3：我们能够轻易控制想法和感觉
控制的幻象
我们如何习得情绪控制
你的问题是什么
解决问题的方法如何成了问题
搏斗策略造成的问题
过度使用搏斗策略
在搏斗策略无效时依然使用
当搏斗策略阻止我们做重要的事时
我们真正拥有多少控制权
什么是“经验性回避”
简而言之
你的感觉和想法如何
没那么快
如何逃离幸福的陷阱
第4章 放下搏斗
我们还有什么选择
第二部分 如何处理困难的想法和感觉
第5章 如何抛锚
注意和命名
一种简单的配方
这么做不管用
抛锚练习不是为了分散注意力
混合使用
接下来做什么
何时何地练习
第6章 永不停歇的故事
故事大王
处理“消极想法”的流行方法
大脑没有“删除键”
一种崭新的方法
头脑就像好心帮倒忙的朋友
如何发现自己被钩住
“我真的真的真的不是这个意思！”
“我有一个想法是……”
丰富多彩的脱钩技巧
开始练习
重在练习
第7章 脱钩
“有用”相对“真实”
想法和信念
如果想法是真实而严重的
创造你的脱钩技巧
铭记四件事
开始实践
第8章 可怕的画面和痛苦的回忆
从画面和回忆中脱钩的开始步骤
继续前进
暴露
第9章 生活的舞台秀
“思考性自我”和“观察性自我”
悲观失望电台和幸福快乐电台
准备好迎接挑战了吗
专注呼吸练习的替代方案
第10章 离开舒适区
价值和目标
为人赋能
价值清单
旅程和终点
假设奇迹发生
第11章 友善的价值
什么是“自我关怀”
对自我关怀的反对意见
友善的言行
第12章 被感觉钩住
战或逃反应
僵住反应
情绪的成分
我们必须服从情绪吗
情绪如何帮助我们
第13章 搏斗开关
第14章 练习创造空间
“驯服”情绪
第15章 友善地“驯服”
练习：友善的自我抚触
在冲动上冲浪
第16章 活在当下
不活在当下会有什么问题
