更新时间：2024-04-28 16:42:16
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序言
第1章 心肺健康，身体百病不侵
心脏是人体的“发动机”
心脏是“君主之官”
认识心脏的生理功能
了解心脏的功能表现
肺主人体呼吸，是防疫抗病第一线
肺是“相傅之官”
认识肺的生理功能
察“颜”观色：肺部健康问题早发现
头发
面色
声音
皮肤
眼睛
舌苔
指甲
手脚
睡眠
预示心脏可能出问题的小信号
呼吸：心脏缺血的人容易呼吸短促
舌头：伸伸舌头诊百病
鼻子：鼻头发红、发硬是心脏变大的表现
皮肤：心脏输血不畅，皮肤发紫
牙齿：牙痛可能引发心绞痛
手指和脚趾：末端粗大是缺氧的表现
下肢水肿：下肢积液是因为血液循环不畅
脾气变差：不良情绪与心脏相互影响
突然出冷汗：循环至脑部的血液不足
时常疲倦：心脏不好的人容易疲倦
垫高枕：高枕不一定无忧，可能是心脏较弱
扁桃体：扁桃体发炎可能引发心肌炎
甲状腺：甲状腺激素分泌平衡，心脏就稳定
提防现代生活中的“伤心伤肺元素”
环境污染
职场压力
暴饮暴食
过度服药
吸烟
悲伤肺
过量运动
第2章 日常养心健肺，筑起免疫防线
合理膳食，保护心和肺
低热量、低脂肪、低胆固醇饮食养护心脏
多吃苦味和红色食物养心
维生素E助力心脏健康
多吃辛味和白色食物养肺气
有氧运动增强心肺功能
游泳：减肥、提高心肺功能
瑜伽：吐故纳新，强壮心肺
健身操：心肺强健有活力
散步：一步一步提高心肺功能
慢跑：让心肺常葆年轻
登山：给心肺来次舒服的“SPA”
骑车：环保塑形还养肺
踮脚：随时随地让心肺变好
太极：调一身之气，呼吸好顺畅
拉伸：有效调理心肺病
捶背摩鼻搓喉咙，预防呼吸道疾病
按摩喉咙
按摩鼻子
捶背
正确呼吸提升心肺能量
腹式呼吸法
蒲公英呼吸法
经络呼吸法
运动呼吸法
芳香疗法舒压养心
精油泡脚维护心脏功能
泡浴放松身心
养心宜先养神
中午小睡可养心
闻闻花香，赶走心烦
避免超负荷工作
控制体重，有益身心
肥胖警戒线：体重指数大于30
腰围测量：最便捷的心脏风险自检
预防心脏病的健康饮食标准
顺时养心健肺，事半功倍
心与夏季相应，夏季养生重在养心
耐寒锻炼强健肺部
秋季适宜养肺
警惕厨房油烟伤肺
不同人群养心健肺方法有所不同
老人：轻运动，淡饮食
孩子：补心越早，身体越好
男性：强肾更要强心
女性：养心润肺就是养颜
第3章 老祖宗养生智慧，本草药膳养心肺
人参
鲜人参乳鸽汤
当归
桂圆当归猪腰汤
红枣
红枣枸杞鸡汤
桂圆肉
花生桂圆汤
阿胶
