更新时间：2023-11-10 17:09:18
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文前
“请你注意一下，好吗？”
第1章 注意力是你的超能力
从改变大脑到关注注意力
超级强大的注意力
专注的大脑
大脑是个战区，注意力操纵着战斗
注意力的三个组成部分
当注意力遇到问题
注意力的优势有时会成为劣势
第2章 注意力也存在弱点
注意力是一件热门商品
破坏注意力的三大因素
隐蔽的破坏因素
隐藏的压力也有破坏性
注意力流失程度的区间
为什么破坏因素如此强大
我们在使用失败的策略
第3章 头脑俯卧撑：注意力训练与正念
神经可塑性：通过训练改变大脑
正念效果实测
正念真的是秘密武器吗
压力下的正念
对军队的正念研究
开始正念注意力训练
第4章 聚焦：找到注意力焦点
你的注意力手电筒有多稳定
神经外科医生和技师：专注于任务的挑战
注意力危机不是数字时代才有的问题
寻找你的手电筒
不要一心多用
你仍然无法获得完美而坚定的专注力
第5章 保持播放状态：注意力与工作记忆
你脑中的白板
杂念从何而来
工作记忆是注意力的重要伙伴
工作记忆是有限的
当工作记忆失效时
清理头脑白板
打破末日循环
看见白板上的内容的力量
从“播放”转为“录音”
第6章 按下录音键：注意力与记忆
测试：你在录音吗
记忆和录音不完全相同
为什么我们要有记忆
遗忘
记忆和注意力
长期记忆的门户：编码和检索
写入故障：编码失败
取出故障：检索失败
如何形成记忆
走神的“原材料”
更好地记忆
用心生活
关于记忆，你应该记住什么
第7章 丢弃故事：停止脑中不断进行的模拟
故事的力量
为什么丢弃故事如此困难
脑中模拟一直在进行
当故事出错时
消除头脑偏差
与模拟拉开距离
削弱模拟的“拉力”
应急去中心化
“不要相信你的一切想法”
观察你的内心
第8章 追求卓越：从专注于任务到专注于当下
忽视周围环境是危险的
集中注意力还不够
监测内心环境
对走神的“元意识”
意识到心中的观念与偏见
用正念提高元意识
留意：注意力助推器
元冥想
借助元意识发现和做出选择
第9章 建立联结：用专注搭建更好的人际关系
高质量交流需要共享注意力
分心=断联
调节情绪，而不直接做出反应
遇到困难时，侧耳倾听
倾听练习
注意力是最高级的爱
联结不总是温柔的
联结是一项核心技能
你能否与不回应你的人建立联结
要做出改变，从自己开始
第10章 脑力燃烧：注意力训练计划
正念培训效果研究
发现最低有效剂量
行动，并且坚持下来
你随时可以开始练习
练习时间
头脑混音台：每个人有不同的起点
接受无聊与困难
正念与“感觉良好”无关
我们能做困难的事情
