更新时间：2023-09-06 19:25:32
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内容提要
从功能到体能跟着闫琪博士一步一步消除慢性肩痛
本书阅读指南
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第1章 从身体结构开始，认识你的肩关节问题
1.1 了解肩关节的结构
1.2 肩痛仅仅是肩部的问题吗？
1.3 从功能到体能——闫琪博士的肩关节功能强化7步法
1.4 使用本书的安全守则
1.5 测一测，肩关节功能筛查
健康小专栏1 肩痛很烦恼？主动出击，科学锻炼就能有效预防
第2章 肩关节功能筛查不合格？简单动作来改善
2.1 筛查1不合格——摆脱肩峰撞击综合征
2.2 筛查2不合格——改善肩关节灵活性
2.3 筛查3不合格——改善肩关节外旋活动度
2.4 筛查4不合格——改善肩关节内旋活动度
2.5 筛查5不合格——改善肩关节屈曲活动度
2.6 筛查6不合格——改善肩关节伸展活动度
2.7 筛查7不合格——改善胸椎灵活性
健康小专栏2 开始锻炼后肌肉感到有些酸痛，还可以继续吗？
第3章 一步一步跟着练！缓解肩痛就这么简单
3.1 缓解肩痛（基础篇）
3.2 缓解肩痛（进阶篇）
健康小专栏3 难缠的肩周炎，到底是怎么回事儿？
第4章 不再找借口！日常锻炼就能预防肩痛
4.1 综合锻炼1——资深钓友必做
4.2 综合锻炼2——轻松提重物，浇花、换花盆儿不是事儿
健康小专栏4 为什么中老年人比年轻人更需要力量训练？
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