更新时间：2023-05-12 18:45:27
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第1章 吃错了，当然会发炎！
1.食物种类多，抗炎、促炎应辨明
2.食物四分法：健康饮食的最高机密
3.生机饮食
4.维生素C：抗炎先锋
5.植化素：不可或缺的天然抗炎营养素
6.生物类黄酮：搭配维生素C效果更好
7.二十碳酸：亦敌亦友的必需脂肪酸
8.天然硫辛酸：效果最强的天然抗氧化剂
9.酵素：服用方法需注意
10.富氢水：无副作用的抗氧化物
第2章 被误解的生活小常识
1.中医说果蔬汁太寒，不能多喝？
2.维生素C简史
3.维生素C拥有“七抗作用”
4.需要补充营养品胶原蛋白吗？
5.大量补充高质量维生素C，不良反应就是腹泻！
6.解答吃维生素C的疑问
7.21世纪的维生素——维生素P
8.ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸、ω-9脂肪酸的命名
9.西医消炎药如何消炎？
10.硫辛酸到哪里买？
11.睡好觉才能抗炎
12.抗炎运动天天做
第3章 哪些习惯 害你发炎？
炎症坏习惯1：久坐
炎症坏习惯2：老是盯着电子屏幕
炎症坏习惯3：接触毒素
炎症坏习惯4：消极的情绪
炎症坏习惯5：欲望
炎症坏习惯6：情绪性进食
炎症坏习惯7：社会孤立或社交媒体成瘾
炎症坏习惯8：欠缺更高阶的人生目标
第4章 抗炎食疗
1.抗炎食疗第一步：普通级“核心4”路线
2.抗炎食疗第二步：严重级“剔除8”路线
3.蛋奶素食者和纯素者的注意事项
4.改善脑神经系统的食品
5.改善消化系统的食品
6.改善排毒系统的食品
7.维持血糖平衡的食品
8.调节内分泌系统的食品
9.促进肌肉骨骼健康的食品
10.调节自身免疫系统的食品
11.多炎症的保健建议
第5章 抗炎食物
1.绿色植物食材
2.黄（橘）色植物食材
3.白色植物食材
4.红色植物食材
5.黑色植物食材（包含蓝色和紫色）
第6章 抗炎食谱
1.降血压的保健食谱5道
2.降血糖的保健食谱6道
3.降胆固醇的保健食谱7道
4.预防血栓形成的保健食谱5道
5.保护心血管的保健食谱9道
6.预防大肠癌的保健食谱7道
7.预防乳腺癌的保健食谱6道
8.预防胃癌的保健食谱6道
9.防治贫血的保健食谱6道
10.改善气喘的保健食谱5道
11.改善便秘的保健食谱7道
12.预防胃溃疡的保健食谱5道
13.缓解关节炎的保健食谱5道
14.预防骨质疏松症的保健食谱6道
15.促进孩童骨骼生长的保健食谱5道
16.对前列腺有益的保健食谱5道
17.预防夜盲症及眼干燥症的保健食谱5道
18.预防黄斑变性及白内障的保健食谱5道
19.养颜美容的保健食谱8道
20.降火气的保健食谱5道
21.抗衰老的保健食谱5道
22.增强脑力的保健食谱7道
封底
