更新时间：2022-06-17 11:09:54
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文前内容
PART 1 认识高血压，不必谈其色变
何为高血压，一看便明了
高血压的危害，不容忽视
通过改变生活方式控制高血压
通过药物治疗控制高血压
走出高血压用药的误区
正确使用电子血压计
高血压偏爱的人群
PART 2 心宽了，血压自然降低了
心理与血压关系密切
给予更多贴心陪伴
心态淡定，生活愉悦
心平气和，血压稳
老中医恬淡虚无，应对高血压
PART 3 高血压日常饮食原则早知晓
有效控制血压的饮食原则
高血压患者的四季饮食方案
特殊人群的高血压饮食调理
2组降压配餐推荐表
PART 4 选对食材，降压其实很简单
·谷薯豆类
·蔬菜类
·菌藻类
·水果类
·奶类
·肉禽类
·鱼虾贝类
·油脂类
·其他类
PART 5 高血压饮食“红色地带”，管住嘴更健康
方便面（高脂的不健康食品）
巧克力（高热量、高脂肪的代名词）
薯片（含钠较高的食物）
月饼（高糖的代表食品）
苏打饼干（高脂肪、高钠的食物）
奶油蛋糕（加快血管硬化）
火腿（促使血压升高）
鱼片干（高胆固醇的食物）
鲍鱼（易导致血栓）
墨鱼（干）（易引发高血压并发症）
鱿鱼（干）（高胆固醇的代表）
猪肥肉（高脂肪的动物性食品）
猪肝（加重高血压）
猪肚（易引发动脉粥样硬化）
猪血（促使血压升高）
猪蹄（高脂肪食物）
腊肉（易引发并发症）
牛油（不利于血管健康）
牛肝（易导致血栓）
羊肉（引起血压波动）
狗肉（易导致脑血管破裂）
鸡胗（高蛋白食品）
鸭肠（易导致血栓）
腌雪里蕻（高钠的不健康食品）
腌冬菜（导致血压升高）
榨菜（常见的高钠食物）
萝卜干（导致血管收缩）
咸鸭蛋（高胆固醇的食物）
松花蛋（促使血压升高）
芥末（刺激心脏）
酱油（可引起血压升高）
八角（加重高血压症状）
胡椒粉（热性调料）
花椒（加重高血压病情）
辣酱（辛辣刺激的调料）
豆瓣酱（高钠的食品）
可可粉（促进血压上升）
白酒（易造成动脉粥样硬化）
啤酒（高热量的饮品）
汽水（高糖饮品）
冰激凌（可使血管收缩）
PART 6 中药降压食疗方，事半功倍帮您忙
杜仲
田七
玉米须
决明子
地龙
酸枣仁
葛根
天麻
桑枝
黄芪
枸杞子
钩藤
丹参
红花
PART 7 并发症饮食，吃对了，不受罪
高血压合并糖尿病
高血压合并冠心病
高血压合并高脂血症
高血压合并肾功能减退
高血压合并脑血管疾病
PART 8 多运动，别犯懒，降压有保障
高血压患者运动原则
户外运动
室内运动
附录
