更新时间：2022-05-20 15:46:56
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内容提要
推荐语
前言 现在，我们需要更幸福、更健康的活法
如何阅读这本书
序章 大脑过好一天，你就过好一天
大脑的24小时
“扛不住事”的大脑：无处不在的压力让你的大脑“直喊累”
让大脑“分时段”工作，给你的生活减减压
交感神经系统“加速”，副交感神经系统“刹车”
交感神经系统和副交感神经系统都很重要
学会调整，做自己的元气管理师
大脑工作得好，你的状态就好
24小时大脑① （6:00~9:00）起床后的黄金3小时 活力“爆表”的晨间大脑
21个晨间习惯打下一天抗压的基础
晨间脑科学
习惯 01 起床大作战
习惯 02 清晨的阳光浴有效切换工作大脑
习惯 03 喝一杯水，激发大脑活力
习惯 04 感谢每一个清晨，给自己来点儿正能量
习惯 05 每天早晨测量体重，做自己的健康管理师
习惯 06 你的大脑“不扛饿”，早餐多少也得吃一口
习惯 07 减肥的人也要一日三餐
习惯 08 每天喝一盒酸奶，有效减轻负担
习惯 09 生活慢节奏：起晚了也要慢慢刷牙
习惯 10 清晨不要驱使身体，而要转动大脑
习惯 11 大脑需要节奏感：制定晨间习惯清单
习惯 12 大脑需要富余感：早晨留30分钟的机动时间
习惯 13 大脑需要激励感：下雨天早起一点给你的生活“加点料”
习惯 14 大脑需要轻松感：换一个更小的包去上班
习惯 15 大脑需要确定感：出门前确认桌子上、包里和口袋内的物品
习惯 16 大脑需要优越感：早高峰多等一辆地铁，给自己留点余地
习惯 17 掌握生活自主权，从清晨的“自我确认”开始
习惯 18 试着对别人再客气一点
习惯 19 早上不看邮件
习惯 20 时间不充足时可以去便利店对付一下早餐
习惯 21 做好今日计划，确定自我节奏
24小时大脑② （9:00~18:00）工作中的钻石9小时 集中精力的日间大脑
29个日间习惯有效隔离工作压力
日间脑科学
习惯 22 爬爬楼梯，抓住“带薪健身”的机会
习惯 23 把需要高度用脑的工作放在中午12点以前
习惯 24 即便在摩天大楼工作也要抽空仰望天空
习惯 25 午间大脑加油站：慢慢享用美味午餐
习惯 26 餐前喝杯水，让自己的节奏稳下来
习惯 27 工作日的午餐只吃八分饱
习惯 28 集中注意力吃饭
习惯 29 满足“第二大脑”的需要，有时美味更重要
习惯 30 半小时午休让你满血回归
习惯 31 注意力无法集中时就做几个深蹲
习惯 32 调整呼吸让你超常发挥
习惯 33 紧张时请张开手掌
习惯 34 喝一杯热咖啡能促使大脑分泌“幸福物质”
习惯 35 累的时候，嚼一粒口香糖
习惯 36 焦虑的时候，吃块巧克力
习惯 37 放慢语速让你情绪稳定
习惯 38 把“总会有办法的”这句话当成口头禅
习惯 39 与自我对话，管控情绪
习惯 40 常挂在嘴边的一声“谢谢”
习惯 41 用手机拍照，用心记录生活
习惯 42 哪怕是挤出的笑容也会让你的情绪好一点
习惯 43 生气伤脑，别一直生气
习惯 44 拒绝无理的请求让你摆脱困惑情绪
习惯 45 坚持“三不”（不听、不看、不说）原则
习惯 46 越焦虑，越要放慢速度
习惯 47 不焦虑，从眼前的小事做起
习惯 48 随时随地都可以喝一口水
习惯 49 叹一口气也无妨
习惯 50 在办公室常备保暖小物件
24小时大脑③ （18:00~22:00）睡觉前的白金4小时 深度放松的晚间大脑
13个晚间习惯彻底消除“今日份”心理压力
晚间脑科学
习惯 51 早一点吃晚餐
习惯 52 晚餐尽量选用温热的食物
习惯 53 晚餐后散散步
习惯 54 疲倦时就只打扫屋子的一角
习惯 55 泡澡15分钟，为大脑减减负
习惯 56 1分钟练习缓解压力
习惯 57 穿宽松舒适的睡衣
习惯 58 睡前做好第二天的准备
习惯 59 音乐给大脑幸福感
习惯 60 大脑不喜欢吃太多糖
习惯 61 每天半小时的“自我时间”
习惯 62 每天只写三行日记
习惯 63 睡前半小时与手机保持距离，不要刺激大脑
24小时大脑④ （22:00~6:00）美梦中的甜蜜8小时 轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑
3个睡眠习惯让你为大脑“格式化”，清除无用垃圾信息
夜间脑科学
习惯 64 学会发呆，给大脑喘息的机会
习惯 65 你的大脑不能缺觉
习惯 66 将一周中的某天定为“睡眠日”
24小时大脑⑤ （周末）“微躺平”的周末24小时大脑 充满仪式感的周末大脑（周六、周日）
14个周末习惯预热下一周的新生活
周末脑科学
习惯 67 周末不彻底“躺平”，让你的节奏更平稳
习惯 68 周末制作“任性”清单，让你拥有值得感
习惯 69 周末居家“断舍离”，克服选择焦虑症
习惯 70 周末全身心投入一件事
习惯 71 周末放过自己，不要总被规则束缚
