更新时间：2020-09-29 09:35:27
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序言 不仅是减肥，也是一次心灵之旅
chapter 1 你所谓的减肥，不过是一次挨饿之旅
减肥路线图：从忍饥挨饿开始，到大吃大喝结束
减肥失败，并不是因为你意志力薄弱
节食就像压弹簧，越用力越反弹
减肥不能挨饿，要与食物合作
chapter 2 怎么吃，决定你是怎样的人
饮食个性
别让你的饮食个性害了你
什么是“与食物合作”
吃的智慧，是如何被埋没的？
chapter 3 “与食物合作”的十个原则
chapter 4 “与食物合作”的五个阶段
第一站：绝望的谷底，是与食物合作的开始
第二站：探索——主动学习、追求愉悦
第三站：让习惯成为必然
第四站：找到你的风格
第五站：最后一站——珍惜愉悦
chapter 5 原则一：摒弃节食心态
无用的节食
知道没用，还想最后试一次
伪节食
节食者的困境
如何摒弃节食心态？
第一步：认识并承认节食带来的危害
第二步：意识到节食心态并思考
第三步：摆脱节食工具
第四步：多爱自己一点
chapter 6 原则二：尊重自己的饥饿感
关于老鼠和人类
饥饿感与生俱来
我们为什么要进食
饥饿感去哪儿了
如何尊重生理饥饿
chapter 7 原则三：与食物和平相处
食物缺失陷阱
缺失的反面——饮食的强力反弹
答案：无条件允许自己进食
让你退缩的恐惧
与食物和平相处的五个步骤
留意“随时尽情吃任何东西”的陷阱
chapter 8 原则四：赶走“食物警察”
食物对话
谁在说话？
进化，势在必行
自我对话——反击“食物警察”的终极武器
我们该如何改变
自我意识：对抗“食物警察”的终极武器
chapter 9 原则五：感受自己的“吃饱感”
尊重“吃饱了”的关键点
识别刚好的饱足
如何尊重吃饱了的感觉
吃饱了的因素
嘴就是停不下来，怎么办？
吃饱了，但还是感觉少了什么，怎么办？
chapter 10 原则六：发现满足因子
愉悦的智慧
别害怕享用食物
如何在饮食中重获愉悦
不必做到完美
夺回享受愉悦饮食的权利
chapter 11 原则七：不要用食物应付情绪问题
情绪化饮食的连续强度
应付情绪化饮食
以食解忧的好处
当食物不再重要
奇妙的礼物
建设性地利用食物
chapter 12 原则八：尊重自己的身体
身体形象：不忍直视腰围
为什么“尊重”
你的自然体重
告别幻想
chapter 13 原则九：锻炼—— 是为了让自己感觉更棒
突破锻炼障碍
锻炼是最后的压力缓冲器
终身锻炼，现在开始
谨防锻炼过度
记得休息
chapter 14 原则十：尊重自己的健康——温和营养
食物忧虑
营养标签告诉我们的那些事
与营养和平共处
chapter 15 培养“与食物合作者”—— 怎样教会你的孩子吃饭
食物战争
家长的示范作用
孩子与食物天生就是好友
限制和剥夺食物的影响
治愈缺失感
孩子“与食物合作”时，父母应该做什么
帮孩子修复与饮食的糟糕关系
当你的孩子超重时
如果你的孩子体重偏轻或厌食
青少年
营造运动的氛围
全家人的目标
chapter 16 治愈饮食失调的终极方法
用“与食物合作”对抗饮食失调
