更新时间：2020-07-10 15:56:25
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内容提要
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第1章 篮球运动身体训练简述
1.1 篮球运动身体训练要点
1.2 训练计划设计原则
1.3 了解常用器械，提前做好准备
第2章 腿部训练
哑铃-基本深蹲
负重袋-前蹲
哑铃-基本硬拉
哑铃-单腿罗马尼亚硬拉
瑞士球-仰卧-动态臀桥
哑铃-反向弓步
跳箱-箱上稳定下落
弹力带-分腿蹲-后拉
迷你带-侧向走
哑铃-下蹲双侧提踵
第3章 腰背部与核心训练
BOSU球-稳定两头起
瑞士球-仰卧-夹球仰卧两头起
俯卧-超人式
俯卧-划臂
跪撑肘膝触碰
药球-俄罗斯旋转-侧向抛接球
药球-站姿-胸前8字环绕
哑铃-旋转下砍
弹力带-站姿-直臂躯干旋转
侧桥
第4章 上半身功能性训练
俯卧撑
哑铃-仰卧-双臂胸前推举
壶铃-站姿-双臂托举
哑铃-上斜-双臂胸前推举
弹力带-单臂胸前推
哑铃-瑞士球-上斜-双臂推举
弹力带-站姿-双臂弯举
TRX-双臂后拉
弹力带-跪姿-斜角下拉
哑铃-训练椅-半跪-单臂后拉
弹力带-坐姿-直腿后拉
哑铃-俯身后拉-伸髋
哑铃-站姿-双臂提拉
第5章 提高运动表现的爆发力训练
壶铃-爆发力甩摆
哑铃-单腿站姿-双臂俯身后拉
哑铃-双臂高翻推举
壶铃-前蹲-双臂挺举
哑铃-双臂抓举
壶铃-双臂高翻
壶铃-双臂高拉-单铃
药球-过顶下砍
第6章 提高反应速度的快速伸缩复合训练
波比跳
栏架-双脚跳-纵向-无反向
跳箱-跳深接球
跳箱-连续跳箱
弓步跳-对角线
药球-单腿军步-胸前抛球
栏架-单脚跳-纵向-有反向
药球-单球俯卧撑
第7章 恢复性训练
侧向伸展
动态猫式
胸部扩张
手臂交叉拉伸
弹力带-坐姿-单侧踝背屈
弹力带-半蹲位-单腿静力
BOSU球-站姿-双脚稳定支撑
BOSU球-站姿-单脚不稳定支撑
半轴-稳定-纵向走
弹力带-站姿-单侧髋外展
徒手蹲-相扑式
第8章 预防损伤训练
迷你带-侧向交叉步
臀肌大全1式
瑞士球-仰卧-勾腿
跳箱-单腿箱上蹲
瑞士球-上斜-转肩
哑铃-俯卧-双臂侧平举
