更新时间：2020-08-06 17:10:04
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作者简介
前言
一起来认识按摩
教您轻轻松松找穴位
常用的按摩器具
按摩注意事项
穴位按压常用手势
家庭拔罐，一学就会
轻轻松松学艾灸
刮痧的必备常识
第一章 正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点
颈部疾病的类型与典型表现
引起颈部疾病的原因
肩部疾病的类型与典型表现
引起肩部疾病的原因（1）
引起肩部疾病的原因（2）
第二章 颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病
太极拳，传统的颈部保健法
跳绳“跳出”健康颈肩
捏捏脊背防治颈肩痛
生活小保健
伤害肩部的生活习惯
日常如何规避肩部损伤
第三章 颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了
颈部按摩法 轻轻松松摆脱颈痛
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如
热敷法 让温暖赶走颈痛
赶走落枕 不妨试试小秘诀
拔罐疗法 拔除颈椎病
刮痧疗法 刮去颈椎病
每天泡泡脚 颈椎不再痛
药枕疗法1 在睡眠中治疗颈椎病
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛
第四章 特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰
对付类风湿关节炎
让司机缓解颈肩的僵硬
恢复运动员肩膀的力量
修复肩部韧带和肌肉损伤
肩关节脱位的复位法
第五章 正确认识腰部疾病
腰部的结构特点
腰痛的自我检测
腰痛的形成原因
突发性腰痛的形成
第六章 预防腰部疾病的推拿法
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症
关节推拿 预防腰椎骨关节病
松弛韧带 预防棘间韧带损伤
第七章 腰部疾病的家庭自疗
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤
疏通经络1 治疗慢性腰肌劳损
多种罐法 治疗慢性腰痛
针罐法 治疗坐骨神经痛
推刮法 治疗坐骨神经痛
艾灸疗法 1治疗腰肌劳损
熨灸熏蒸 1治疗风湿腰痛
猫式运动1 缓解腰部紧绷感
运动疗法 缓解腰部疼痛（1）
运动疗法 缓解腰部疼痛（2）
毛巾热敷 缓解腰部沉重无力
冰块冷敷 应对腰部突发疼痛
第八章 特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法
女性腰痛的治疗方法（1）
女性腰痛的治疗方法（2）
老年腰椎骨折的运动疗法
腰椎间盘突出症的体操疗法
办公室人员预防腰痛的方法
第九章 正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点
膝关节的功能
引起下肢病症的原因（1）
引起下肢病症的原因（2）
哪些人的腿脚容易生病
第十章 腿部疾病的预防与自疗
缓和坐骨神经痛的按摩
预防和缓解膝关节疼痛
坐骨神经痛的拔罐疗法
风湿性关节炎的拔罐疗法
膝关节骨关节炎1的拔罐疗法
坐骨神经1痛的刮痧疗法
风湿性关节炎的刮痧疗法
膝关节痛的刮痧疗法
小腿痉挛的刮痧疗法
预防膝关节肌肉萎缩的运动
治疗类风湿关节炎1的运动
缓解脚部水肿的运动
