更新时间：2019-01-03 00:10:18
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前言
PART 1 从“心”认识健康——解读“三高”与心血管病
一 心脏，人体活动的引擎
心脏的解剖学特点
心脏的工作原理
心脏的功能
二 血管，人体养料的运输管道
了解心血管系统
血液，心脏能源供给的保障
血压，血液循环的原动力
血糖，身体活动的热量之源
血脂，被储藏起来的热量源
三“三高”，健康的杀手
别爬得太高，危险！
“三高”相伴相生、互为因果
“三高”是心血管病的根源
四 形成“三高”的六大危险因素
吸烟
饮酒
膳食结构不合理
缺乏运动
不良情绪
肥胖
五 这些症状，是心血管发出的警讯
健忘
眩晕
腹部肥胖
心悸
呼吸困难
PART 2 好习惯“活”心——保护心血管的五种好行为
一 戒烟，请先坚持1年
尼古丁这玩意儿最害人
从现在开始戒烟，你将更健康
戒烟宣言：“我愿意”“我能”“我高兴”
戒烟建议：改变习惯，一次性了断，必要时寻求专业帮助
晒一晒戒烟成绩单
二 减肥，控制腰围是关键
肥胖分形：“苹果形”还是“梨形”？
测一测，你超重了吗？
减肥，重在减腹部脂肪
三 改善饮食结构，预防“三高”的重中之重
饮食结构要科学
多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质
肉类摄取需谨慎
经常暴饮暴食，心血管很受伤
改掉嗜甜、嗜咸的饮食习惯
不可忽视的烹调细节
适当饮酒，最好戒除
四 坚持运动，改变静止的生活方式
从现在开始，动起来
每日30分钟有氧运动，助你快速赢得健康
散步能预防“三高”，让心脏恢复年轻态
走路，简易血管体操
“三高”患者慎晨练，可选择傍晚运动
安全、简便、持久，保证运动效果
五 养心，“心病”还需“心药”医
静下心来，心静则身安
你的性格，是A型还是B型
甘于付出，不计得失
遇事要冷静，学会宽容
适度发泄，烦心事不要都闷在心里
培养兴趣爱好，让生活更有意义
PART 3 降压“活”心——为你的心血管减减压
一 基础知识篇
9类人群需要重点关注血压问题
记住140/90，简单又平安
出现以下症状者，应尽快就医
二 饮食调理篇
抓住4个饮食重点，有效改善高血压
摄取定量高钾与膳食纤维食物，帮助降血压
合理摄取维生素，有效预防动脉粥样硬化
补充钙和镁，轻松降血压
科学饮酒，减少乙醇摄入
严格控制每日盐分的摄取量
多用植物油，高血压患者明智的选择
专家推荐：餐桌上的“降压药”
三 生活调养篇
定期自测血压，小心隐匿性高血压
保证睡眠质量，有效稳定血压
沐浴时，水温不宜过高也不宜久泡
适当泡脚可有效降低血压
季节不同，血压的调养也有所变化
根据血压状况合理运动
放松身心，释放压力
轻度高血压，不用急着吃药
血压高时，“感冒药”“消炎痛”需慎用
降低血压，联合用药效果更佳
特效穴位，推拿降血压
PART 4 降脂“活”心——为你的血管做清洁
高血脂就像装置在体内的不定时炸弹
血脂多久检查一次
分清好胆固醇和坏胆固醇
正常人每日需要多少胆固醇
降胆固醇牢记“5、4、3”
高血脂患者一定要注意控制饮食
忌食胆固醇含量过高的食物
